Opal Transfer

Все на детокс!

Эта мания давать обещания на новый год и «оздоравливаться» в январе захватывает практически все население острова. Не верите? Тогда попробуйте зайти в местный фитнес-клуб, где наверняка будет непросто найти свободную беговую дорожку или место для занятий в студии. Идея неплохая, ведь после обильного поедания всевозможных яств с праздничного стола логично сесть на небольшую разгрузочную диету, правила которой вы можете выбрать самостоятельно: главное потом им следовать.

Что нужно определить перед началом так называемого детокса:

– срок (как долго он будет продолжаться, обязательно обозначьте минимальное количество дней или недель, на которые вы будете себя ограничивать);
– чего есть нельзя (это очень важно – составьте список продуктов, которые вы не будете употреблять во время разгрузки, как правило, это: кофе, алкоголь, любые простые углеводы, то есть белые сахар, макароны, рис, хлеб, сладости, выпечка, шоколад, готовые соусы и любые заранее приготовленные блюда, продаваемые в супермаркетах, также хорошо отказаться от тяжелых и жирных продуктов типа свинины и баранины), важен и способ приготовления пищи: в идеале продукты лучше готовить в пароварке или поджарить на гриле, можно запечь в духовке;
– чем заменить то, что есть нельзя (сухофрукты и орехи вместо сладкого, хлеб грубого помола и зерновой вместо обычного, зеленый чай вместо кофе, необработанный рис, киноа и чечевица на гарнир вместо привычных макарон, батат вместо обычной картошки);
– чего добавить для усиления очищающего эффекта (стандартные два литра воды в день, лучше с соком выжатого лимона, – это действительно помогает процессу очищения организма и похудению, травяные чаи, хороший набор витаминов и обязательно – полноценный сон).

Такой «детокс» можно делать более строгим, исключая мясо вообще, добавляя в меню ежедневно свежевыжатый сок из фруктов и овощей, смузи из ягод и натурального йогурта. Насколько строгим вы хотите делать этот режим – зависит от вас. Хорошо делать такой режим вместе с мужем или подругой, тогда проще планировать меню на неделю и покупать продукты исключительно для этих блюд, это спасает от поедания вредного и от перевода продуктов.

Какие дополнительные продукты помогут вам на пути к январской разгрузке.

Сывороточный протеин, или Whey Protein. Сывороточный протеин действительно замечательный продукт, иначе он бы не стал одним из основных элементов диеты для большинства бодибилдеров и других спортсменов. В последнее время этот продукт также становится популярным у людей, стремящихся вести здоровый образ жизни, которым известно о его иммуноукрепляющих свойствах. У сывороточного протеина исключительно высокая биологическая пищевая ценность, более того, в нем содержится много аминокислот с разветвленными цепями (BCAA). Одним из основных свойств сывороточного протеина является его способность повышать уровень глутатиона (GSH) – важнейшего трипептида, регулирующего работу иммунной системы человека, который также является антиоксидантом. 

Существует два основных вида протеина:

– концентрат – содержит до 70-80% белка, ограниченное количество лактозы и жиров,
– изолят содержит не менее 90% белка с минимальным включением лактозы и практически полным отсутствием жиров. В этом отношении и в плане содержания белка на грамм веса изолят превосходит концентрированный протеин.

Как стоит использовать протеин?

Его можно смешивать с соком, водой, но вкуснее всего – с молоком (не обязательно коровьим, можно заменить кокосовым, миндальным, козьим, соевым). Как правило, протеин продается с добавленным вкусом: шоколадным, клубничным, банановым, что делает напиток удивительно вкусным при низкой калорийности. Это значит, что протеиновый коктейль отлично подойдет для перекуса, особенно когда хочется чего-то сладкого. В смесь можно добавить банан или любые фрукты и ягоды. Такой коктейль поможет не только усмирить голод, но и «набрать» дополнительное необходимое количество протеина.

564830bСуперсмеси из семян и ягод

Мы писали о чудесный свойствах семян чиа и ягод годжи, которые являются мощными антиоксидантами и полны витаминов и микроэлементов. Добавьте к ним молотое льняное семя, семена подсолнуха, кунжута и тыквы и вы получите комбинацию, достойную любого детокса. Такие перемолотые семена можно добавлять в смузи, в кашу или даже поверх салата.

Присоединяйтесь к обсуждению в блоге автора: beauty-finds.livejournal.com

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked with *

Cancel reply

Новые публикации