Angliya

Хотите похудеть – меньше бегайте!

Хотите похудеть – меньше бегайте!

Каллум Мелли (Callum Melly) – модель с обложки журнала Men’s Fitness и персональный тренер, ко­торый недавно вы­пус­тил программу Body in 8, сейчас на пике популярности. Его фит­нес-программа рас­счи­тана на во­семь недель тренировок, и главное ее отличие состоит в том, что, помимо буклетов с упражнениями и режимом питания, на сайте www.bodyin8.com мож­но пос­мотреть видео абсолют­но всех тренировок, а так­же послу­шать советы. Кал­лум считает, что в мире растущей популяр­но­сти здорового об­раза жизни мно­го противо­ре­чий. Чело­ве­ку, не имеющему специаль­но­го обра­зования, легко запутаться. Спе­ци­ально для читателей газеты «Анг­лия» он рассказал об одном из самых больших заблуждений с подробным пояснением.

Одна из основных причин, по которой люди бросают трени­ровки, – это отсутствие ре­зультата. Никому не хочется работать «впустую». Чаще всего мы начинаем заниматься спортом для того, чтобы похудеть, но Каллум говорит, что существует огромная разница между «похудеть» и «умень­шить количество жи­ра», особенно в проблемных зонах.

beforeafterКардио – отличный способ сжигания жира, но только ес­ли вы тренируетесь правиль­но. Часто люди, желающие по­худеть, первым делом идут к беговой дорожке. И это, ко­неч­но, отличное начало, однако этого недостаточно для того, чтобы избавиться от подкожного жира. Все слышали про то, что кардионагруз­ка долж­на быть продолжи­тель­ной, что­бы жир начал сгорать, поэтому мы начинаем бегать доль­ше, 30-60 минут, устаем, потеем, дыхание сби­вается. Мы думаем, что, про­бе­жав эн­ное количество километров, мы потеряем несколько сотен калорий, тем самым создадим их дефицит, кото­рый и приво­дит к потере веса. Что, собст­венно, верно. Одна­ко важно понимать, какой именно вес мы теряем… Кал­лум говорит, что если дыхание сбивается в результате длительных кардионагрузок, мы всего лишь работаем над аэробной системой, которая помогает улучшить циркуляцию крови, а также нашу «аэробную вынос­ливость», то есть как резуль­тат – мы тре­ни­руем себя бе­гать дольше и, возможно, быстрее. Однако, как ни стран­но, это не помогает в потере накопленного жира.

«Если ваше дыхание сбивается при беге или другой кардионагрузке, это значит, что скорее всего вы работаете вне зоны оптимального жиро­сжигания».

Почему тело сжигает мышцы вместо жира?

Важно также понимать, что когда мы тренируемся в зоне, когда пульс больше чем на 70% выше пульса в состоянии покоя, наше тело не способно преобразовать жир в энергию достаточно быстро, чтобы вы­держать такую интенсивность. Поэтому в дело идет другой быстро доступный источник энергии – недавно усвоенные или отложенные про запас уг­леводы (они способны «снабдить» энергией на 15 минут), затем – белки, что буквально означает, что наше тело начинает «поедать» мышцы для того, чтобы мы могли интенсивно тренироваться дальше.

Это замкнутый круг. Полу­чается, что интенсивные длительные тренировки приводят к сжиганию мышц, что, в свою очередь, снижает эффективность жиросжигания: ведь чем больше мышц, тем проще и эффективнее происходит процесс сжигания жира. И, конеч­но, всем известно, что плотные мышцы весят больше, чем рыхлый жир, поэтому, даже если вы худеете (теряете вес) после долгих пробежек, это вовсе не значит, что вместе с килограммами уходит ненавистный жир. Поэтому часто люди теряют килограммы, но остаются не­довольны своим внешним видом.

Must-Do-Move-BodyIn8
Как лучше всего сжигать жир?

Каллум рекомендует выпол­нять 30-45 минут кардиоуп­ражнений низкой интенсивности в одном ритме (LISS) три – пять раз в неделю. Лучшее время для таких тренировок – сразу после пробуждения, перед завтраком или сразу после упражнений с сопротивлением (resistance workout), – потому что в обоих случаях будет доступно минимальное количество углеводов, которые организм использует в качестве энергии, значит жир начнет гореть быстрее (пульс должен быть на 60-70% выше, чем в состоянии покоя). Луч­ший пример эффективного LISS: быстрая ходьба.

Почему кардио LISS (тре­ни­ровки низкой интен­сивности в одном ритме) луч­ше, чем HIIT (интер­вальные тре­ни­ровки высокой интенсив­но­сти)?

– LISS меньше травмирует суставы и сухожилия.
– Если вы уменьшаете коли­че­ство потребляемых калорий, чтобы похудеть, LISS будет лучшим выбором. Чем интен­сив­нее тренировка, тем больше гликогена сжигает наше тело (гликоген хранится в мышцах для «топлива»), чтобы восстановить его уровень, нужно больше есть. Именно поэтому после мощной сессии в фит­нес-клубе вам так хо­чется мучного.
– Выполнять LISS кардио мо­гут все, в то время как интен­сивные тренировки иногда не­возможны из-за некоторых травм, возраста или физической подготовленности.
– LISS улучшит вашу аэробную физическую форму и выносливость сердечно-сосу­дистой системы.
– LISS не менее эффективен, чем интенсивные тренировки, но поскольку выполнять такие упражнения намного лег­че, у вас меньше шансов их бросить.


Елена Стрелецкая, elena@angliya.com

IMG_20150402_153737

Ежедневные обновления на «Инстаграм»:

@angliya_beauty

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked with *

Cancel reply