Красивую попу можно только «наприседать»

Красивую попу можно только «наприседать»

Еще два с половиной года назад я лежала себе на диванчике, поедая очередную плюшку, и думала о том, что неплохо бы скинуть пару килограммчиков с боков или как минимум не набрать лишних за время зимней спячки. В спортзал я тогда не ходила и даже мысли купить абонемент у меня не появлялось: с детства я была совершенно не спортивным ребенком, физкультуру прогуливала, а к окончанию школы просто выпросила у семейного врача освобождение от спорта с мифическим, если не ошибаюсь, гастритом.

Приехав в Лондон, я продолжила свой нездоровый образ жизни с шоколадным печеньем, макаронами, залитыми сливками, и нулевым уровнем активности. Меняться все стало с появлением в моей жизни спортивного бойфренда, у которого «мама-папа-я – спортивная семья». Когда твои будущие родственники берут с собой в пляжный отпуск не только кроссовки и спортивную одежду, но и велосипеды, ты понимаешь, что пора меняться.

Спортивный бойфренд, вдохновивший меня на походы в спортзал

В принципе, бойфренды всегда хорошо мотивируют девушек заниматься спортом. Бросил вас парень? Не надо заедать тоску мороженым Ben & Jerry’s, лучше пойти в спортзал и накачать там такую попу, чтобы бывший потом себе еще долго локти кусал. Нравится парень, но смелости не хватает с ним познакомиться? Спортзал снова приходит на помощь: чем больше времени девушка проводит среди тренажеров, гантелей и штанг, тем быстрее у нее растет самооценка. И уверенности хватит не только на одного симпатичного парня, а на целый табун красавчиков.

Юля Юзефович

Юля Юзефович

У меня парень уже был, но его уровню необходимо было соответствовать, и пока он уехал на полугодовую стажировку в Париж, я решила открыть для себя потный, но прекрасный мир спорта. Как и все девочки, впервые оказавшиеся в спортзале, я терялась среди огромного количества тренажеров, не знала, что со своим телом делать, и каждый раз отдавала предпочтение какому-нибудь кардиотренажеру, будь то эллипсоид, велосипед или беговая дорожка. Честно отработав свои 30-40 минут кардио, я отправлялась на коврик для растяжки, где достаточно бестолково проводила еще минут двадцать. В конце своей часовой тренировки я делала одно-два упражнения на пресс и с чистой совестью уходила из спортзала. По дороге домой я, конечно же, заходила в булочную и покупала себе «честно заслуженную» булочку с корицей. Хорошо еще, если только одну.

Ошибки новичков

Человек, который занимается в спортзале хотя бы пару месяцев, от моих рассказов схватится за голову. В первые полтора месяца я действительно совершала все ошибки, присущие новичкам. Я мечтала о красивых ногах, подтянутой, круглой попе и прессе кубиками, но вместо того, чтобы заниматься в качалке и правильно питаться, я тратила время на кардио и уплетала булки. Не поймите меня неправильно, кардио это тоже очень полезно, но не для того, чтобы улучшить фигуру, а чтобы сердце хорошо работало – отсюда и название.

Приседаем

Глаза мои открылись после знакомства с Youtube– каналом Yougifted, на котором красивые спортивные девушки вроде Кати Усмановой, Арины Скоромной и Маргариты Бойко объясняют таким невеждам, как я, что никакие тренировки не смогут перевесить плохое питание, а красивые ноги и попу нельзя набегать, ее можно только «наприседать».

Ломая гендерные стереотипы

Так и начались мои крепкие и очень плодотворные отношения с тяжелыми снарядами. Поначалу я, конечно, в качалку ходить побаивалась: всем известно, что комната с гантелями, штангами и 25-килограммовыми блинами – это мужская территория, так же как пилатес – это для девочек. Но, вооружившись инструкциями Кати Усмановой, я решила ломать гендерные стереотипы и смело промаршировала к машине Смита. Мужчины на мое присутствие никак особенно не отреагировали, они там своими делами заняты: в качалке надо бицепсы и пекторальные мышцы накачивать, а не на девушек удивленно пялиться. Поэтому совет всем девушкам, которые боятся ходить в качалку и думают, что парни тут же начнут на них пялиться: парни там заняты своим делом, и попу вашу заметят только в том случае, если она займет нужную им скамейку или тренажер.

Приседания, жим, мертвая тяга, выпады моментально стали моими лучшими друзьями. Благодаря видеороликам на канале Yougifted я без тренера смогла научиться правильной технике всех этих упражнений и избежать возможных травм. Вкупе со здоровым питанием результаты стали появляться уже через несколько недель. Я начала отмечать, что мои плечи стали более четко выраженными, попа округлилась и увеличилась, а ноги обрели более четкие очертания и заметно окрепли. И даже неожиданно вылезли верхние кубики пресса, хотя над «six-pack» я работаю до сих пор.

Не смотрите в весы, смотрите в зеркало

При этом вес у меня почти не изменился. Многие новички ошибочно предполагают, что весы будут стабильно отражать ваш прогресс. Конечно, если ваш вес достиг трехзначной цифры, то тут жир начнет гореть невероятными темпами, и число на весах будет снижаться. Но если вы хотите сжечь немного жира и нарастить красивые мышцы, то пока ваше тело будет уменьшаться и обретать рельеф, вес будет стоять на месте и может даже немного увеличиться. Все потому, что мышцы весят больше жира, но объем их гораздо меньше. Мой вес за последние два года почти не менялся: я как весила 59 кг, так и продолжаю удерживать этот вес на протяжении последних лет и, как елка, что зимой, что летом – выгляжу примерно одинаково. Никаких складок за зиму у меня не образовывается и к пляжному сезону я готова хоть в июле, хоть в середине января.

«Не качайся, мужиком станешь»

В начале моего знакомства с качалкой у меня был еще один стандартный женский страх – как бы не перекачаться. Мне казалось, что если я возьму гантели весом в 6 кг, то у меня тут же вырастут огромные бицепсы и вместо хрупкой меня в зеркале появится суровый мужик. Однако, как бы я ни занималась в качалке, мужика там так и не появилось, и когда я начала приседать со штангой весом в 70 кг, на моих ногах не появились квадрицепсы Криса Хоя. Даже при наличии огромного желания женщины не смогут натуральным способом накачать себе огромные мышцы – у них нет необходимых для этого гормонов. Конечно, можно подсесть на стероиды и превратиться в огромный мешок мышц, но я не думаю, что девушки, которые заглядывают в спортзал от 3 до 5 раз в неделю и проводят там в лучше случае часа полтора, даже задумываются о стероидах.

Юля Юзефович

Юля Юзефович

Впрочем, как бы много я ни говорила о пользе качалки, за последние два года я поняла, что все хорошо в меру. Необходимо делать и кардио, и ходить в качалку, и не забывать про растяжку. Если какой-то из этих компонентов остается без внимания, то прогресс в спортзале замедляется. Подробнее о других своих спортивных открытиях, проблемах, с которыми я столкнулась в спортзале, и о спортивных победах я буду рассказывать в следующих номерах «Англии».

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked with *

Cancel reply

This site uses cookies and different analytics technologies to monitor how you interact with our Website or obtain data from third parties and collect your browser technical configuration data. Please visit our privacy policy to find more information about cookies.