Почему йога — это не пустая трата времени

Мне казалось, что йогой занимаются только девушки, которые хотят лежать на коврике в спортзале и думать, что они великие спортсменки, заслужившие после часового занятия йогой два чизкейка. Да, те, кто регулярно ходит на йогу, могут касаться головой коленок и делать стойку на голове. Но тогда я не понимала, зачем мне десять минут стоять на голове? Какая от этого польза? Зато присесть со штангой весом 70 кг — вот это я понимаю, достижение. Как выяснилось, я ошибалась.

Испытание на прочность

В начале этого года я начала все больше заниматься бегом и неожиданно обнаружила, что гибкость моего хорошо накачанного тела приближается к нулю. И если во время силовых упражнений правильная техника спасала меня от растяжений, то бег показал, что травмы будут сыпаться на меня как из рога изобилия до тех пор, пока я не начну развивать гибкость своего тела.
Это неприятное открытие заставило меня купить коврик для йоги и отправиться на 45-минутный класс, где я, наконец, поняла, как сильно мои представления о йоге расходились с реальностью. Лежать на коврике целый час и расслабляться? Как же! За те первые десять минут, пока мы делали «приветствия солнцу», пот тек с меня ручьем, и я даже не знала, как мне пережить еще 35 минут этой пытки. Впрочем, я слишком сильно люблю истязать себя в спортзале, чтобы бросить йогу на полдороге, и после убойных 45 минут в пятницу я пошла еще и на часовое занятие в воскресенье. С тех пор я привыкла к йоге (или начинаю привыкать) и понимаю, что для гармонично построенного тела необходимы не только сила и выносливость, но еще и гибкость.

Ваше тело способно на многое

Больше всего меня удивило то, как быстро мое тело начало откликаться на занятия йогой. Если на первых тренировках мои ноги были совершенно деревянными и я с восторгом смотрела на тех, кто мог завернуться в узел, то уже через недели полторы я начала замечать прогресс и в себе самой. Моя спина, мои бицепсы бедра и мои совершенно каменные икры — все эти мышцы начали медленно, но верно становиться чуть более пластичными. Конечно, я до сих пор даже подумать не могу о том, чтобы сесть на шпагат, но своей стойкой на лопатках я горжусь, а сидя на полу, я могу сложиться пополам как перочинный нож, коснуться головой колен и находиться в такой позе достаточно долго. Для тех, кто занимается йогой на ежедневной основе, мои успехи покажутся смешными и ничтожными, но для такого железного дровосека, как я, важен любой, даже самый минимальный успех.

Не стоит бояться окружающих

Если каким-то девушкам страшно зайти в качалку, то я очень боялась отправиться на первый класс йоги. Даже несмотря на то, что в расписании было написано «All levels are welcome», я была уверена, что во мне сразу раскусят самозванку, которую даже близко нельзя подпускать к коврику для йоги. Переживания мои были совершенно напрасными: упражнения в этих классах действительно подбираются так, чтобы их мог выполнить любой человек, и никакие особенно сложные асаны вас делать не заставят.

йога[/caption]

Если написано «All levels», значит действительно «All levels»: в зале были совершенно обычные люди, у которых в самые неподходящие моменты сгибались колени, пятки не доставали до пола, а стойку на лопатках они могли удерживать всего лишь несколько секунд. Но даже те, кто в йоге достиг серьезных успехов, на ваши ошибки не будут обращать никакого внимания — у них своих дел полно, а ваши достижения или провалы в спортзале будут волновать только вас и вашего тренера (это если с тренером повезет). Остальные посетители спортзала, скорее всего, вас даже не замечают, а осуждающие взгляды со всех сторон — лишь плод вашего воображения.

Тренер всегда пригодится

Если кардионагрузки и даже силовые тренировки можно освоить самостоятельно, пользуясь видеоуроками или подглядывая за остальными «фитнес-фриками» в зале, то начинать заниматься йогой стоит в компании тренера. Не обязательно нанимать персонального тренера, который будет заниматься с вами один на один; достаточно обычных групповых классов. Если с приседаниями вы сами заметите, что отрываете пятки от пола или не делаете прогиба в пояснице, то в йоге вам может показаться, что прогнулись вы на максимум своих способностей, хотя в реальности вы еще можете тянуться и тянуться. Преподаватель по йоге такие вещи, наоборот, отметит и подожмет вас там, где надо. Каждый раз когда я думаю, что вытянуться или выгнуться я больше не могу, ко мне подходит наш тренер и ловким движением тянет меня так, что я понимаю — как была я деревянной девочкой, так до сих пор и остаюсь. Кроме того, инструктор всегда поможет вам контролировать дыхание: многие из нас любят задерживать дыхание, выполняя особенно сложное упражнение, что, конечно же, является ошибкой. Правильное дыхание помогает в выполнении упражнений (в йоге это особенно заметно), и хороший инструктор всегда будет напоминать вам о необходимости поглубже вдохнуть или, наоборот, перестать задерживать дыхание и, наконец, выдохнуть.

Если вы и на спортзал не хотите тратиться, то в Лондоне всегда можно найти бесплатные или очень бюджетный занятия по йоге. Уже в прошлое воскресенье в Гайд-парке группа Russians in UK начала проводить еженедельные занятия йогой на свежем воздухе. Приходить туда могут как новички, так и опытные йоги, а за вход на занятие каждый может заплатить столько, сколько сочтет нужным. Подробнее на сайте
www.russiansinuk.com.

Прочистить голову

Впрочем, йога — это не только отличный способ развить гибкость, но еще и хорошая возможность прочистить голову. Все мы слышали о пользе медитации, а некоторые из нас даже мечтают отправиться в Индию, где можно будет на полтора месяца засесть в каком-нибудь оторванном от цивилизации ашраме, медитировать днями и ночами и, в конце концов, добиться удивительной тишины в собственной голове. Впрочем, чтобы упорядочить свои мысли и планы на будущее, не обязательно лететь на другой конец земного шара: если вы в течение часа будете концентрироваться на своем дыхании и работе мышц, то после даже такой короткой сессии мыслить вы будете гораздо более четко, а проблемы, которые до этого казались огромными, непреодолимыми слонами, покажутся незначительными мухами. Конечно, настроение улучшается после любой физической активности, но йога позволяет сделать это на достаточно умеренной частоте пульса.