Ваше самочувствие зависит от количества выпитой воды

Ваше самочувствие зависит от количества выпитой воды

Здравствуйте,
меня зовут Алла Рагаускене, я врач-терапевт медицинской клиники Baltic Medical Centre. Вы когда-нибудь задумыва­лись над тем, насколько вода важна, незаменима и жизнен­но необходима для нашей жиз­ни и здоровья? Человек может выжить без еды нес­колько недель и даже меся­цев, но без воды – всего нес­колько дней. Вода – это свежесть, здоровье, энергия. Вода лежит в основе нашего обмена веществ и жизнеспособности.  Употребление воды является самым лучшим способом поддержания здоровья и сил в нашем организме. Это особенно важно в летние, жаркие дни, т.к. при более высокой температуре окружающего воздуха организм потеет и теряет много жидкости. По­этому сегодня я приглашаю вас узнать больше о потребности нашего организма в воде.

Чем вода полезна для нашего организма?

Вода, как и воздух, является основным источником жизни и здоровья. Организм взрослого человека состоит примерно на 70% из воды, в крови ее со­дер­жание составляет 98%, в мышцах – около 75%, а в кос­тях – около 28%. Вода влияет на все жизненные процессы человеческого организма. Бла­годаря воде в организме про­исходит множество реакций обмена веществ, которые обеспечивают непрерывный процесс распада и регенерации живых тканей.

Практически все химические, физиологические и коллоидные процессы в организме человека проходят в водных растворах или вместе с водой. В жидкой водяной сре­де проходят процессы пищеварения и усвоения пищи в желудке и кишечнике, синтез живого материала в клетках организма. Вместе с водой из организма выводятся вредные вещества или продукты обмена. В случае несвоевременного вывода этих продуктов из ор­ганизма человек может получить тяжелое отравление и даже умереть. Вода также иг­рает важную роль в терморегуляции организма.

Вот еще несколько примеров приносимой водой пользы.

Вода стройнит. Зачастую люди склонны путать чувство голода с чувством жажды. По­этому при первых признаках голода сначала выпейте воды.  Это поможет вам чувствовать себя более сытым. Выпивайте стакан воды и перед каждым приемом пищи. Чувство сытости придет быстрее, а потому вы съедите меньшее количество еды и пополните водой свой организм.
Вода не только подавляет чувство голода, но и активи­рует обмен веществ. Чем хо­лоднее вода, тем сильнее ус­коряется обмен веществ, т.к. для согревания воды организм должен работать, сжигая при этом калории.

Вода придает больше сил. Если вы чувствуете упадок сил, выпейте воды, и она вер­нет вам силы. При обезвожи­ва­нии вы чувствуете себя у­с­талым. Необходимое коли­че­ство воды поможет ва­шему сердцу перекачивать кровь, а крови – переносить кислород и другие питательные вещества в клетки организма.

Вода снижает напряжение. Вода составляет примерно от 70% до 80% объема мозга человека. Если у вас обезвоживание, то ваше тело и ум испытывают стресс. Для поддержания стресса на низком уровне держите стакан воды на своем рабочем столе или носите с собой бутылочку во­ды и регулярно пейте ее не­большими глотками.

Вода укрепляет мы­шеч­ный тонус. Питьевая вода помогает избежать мы­шечных спазмов и «смазывает» суставы нашего тела. При нехватке воды тре­нировка займет больше вре­ени и бу­дет более интен­сив­ной для достижения желае­мого рез­ультата.

Вода улучшает пищеварение. Клетчатка вместе с водой иг­рают очень важную роль для хорошего пищеварения. Вода помогает растворять частички отходов и облегчает процесс их передачи в пищеварительный тракт. При обезвоживании ваш организм впитывает всю воду, и процесс передачи отходов становится более затруднительным.

Таким образом, вода необходима практически для каждой функции тела, а употребление воды является здоровым и простым делом, которое мы можем сделать для организма.

Сколько воды нужно человеку?

Согласно пирамиде питания, подготовленной Министер­ст­вом здравоохранения США, 8 ста­ка­нов воды в день состав­ляет жизненно важное количество, необходимое для клеток, вы­полняющих чрезвычайно важ­ные физиологические функ­ции. Для подсчета индиви­ду­ального количества воды мож­но использовать простую формулу: на каждый сантиметр роста требуется 10 мл воды. Итак, если ваш рост 1,75 м, то вам требуется вы­пить около 1,75 литра воды в день. Коли­чество необходимой вам воды также зависит от возраста, климатических ус­ловий, от об­щего состояния вашего здоро­вья, питания и уровня фи­зи­ческой активнос­ти. Если вы занимаетесь спортом или сильно потеете, то вам потребуется больше воды.  Не надо бояться, что воды будет слишком много. В случае потребления чрезмерного количества воды организм здорового человека благополучно выведет излишек.

Недостаток даже небольшого количества воды в организме влияет на наше самочувствие: кровь течет медленнее, сни­жа­ется обеспечение клеток кис­ло­­родом, ухудшается об­щее физическое состояние – нару­шается концентрация вни­ма­ния, появляются раздражи­тель­ность, головная боль, па­мять начинает изме­нять, за­медляется реакция. Если в ор­ганизме наблюдается нех­ватка хотя бы 1% воды, возникает опасность для сер­дечно-сосу­дистой, дыхатель­ной сис­те­м, а при потере около 15% воды ор­ганизм мо­жет от­ра­виться про­дуктами своего об­мена ве­ществ. При потере 6-8% своей массы из-за нех­ват­ки воды в организме чело­века наруша­ет­ся обмен ве­ществ, за­медля­ют­ся процессы окси­дации, уве­ли­чивается вяз­кость крови, под­нимается темпера­ту­ра, уча­ща­ется пульс, крас­не­ет ко­жа, дрябнут мышцы и все те­ло, кружится голова. При по­тере 10% воды начина­ются не­обра­тимые патологиче­ские про­цес­сы: трескается ко­жа, ввалива­ются глазные яб­локи, наруша­ется зрение, на­чинают­ся судо­роги в горле, развива­ется ану­рия (почки пе­рестают выделять мочу), мутнеет рассудок. При потере 21% воды человек уми­рает. Отсут­ствие воды для че­ловека го­раз­до опаснее, чем еды: без еды че­ловек может прожить до 40 дней, а без воды лишь около 8 дней.

В теле человека нет запасов воды, которыми оно могло бы воспользоваться при поте­ре большого ее количества, по­этому мы должны восполнять утраченное количество воды каждый день. Вместе с питьевой водой мы получаем около половины дневной нор­мы не­об­ходимых минеральных веществ.

Нужно ли пить воду только почувствовав жажду?

Нужно пить воду раньше, до возникновения чувства жаж­ды, т.к. оно свидетельствует о нехватке примерно одного лит­ра воды в организме. Обез­воживание может вызвать серь­езные физиологические реакции, например, инфекции мочеиспускательного канала и запор, усталость, головную боль и мигрень. К примеру, если вы работаете в условиях жары или у вас болит голова, выпейте два стакана воды. Ес­ли головная боль возникла из-за обезвоживания, то она долж­на пройти в течение ча­са. Обезвоживание может оказывать влияние и на умственную деятельность. По данным исс­ледований, способность к кон­центрации внимания на мате­матических задачах у де­тей ухудшалась при обезвоживании их организма от 1% до 2%, хотя такая цифра не­доста­точ­на даже для появления чувст­ва жажды. Несмотря на то, что мы получаем воду вместе с различными продуктами пи­тания (на массу овощей и фруктов приходится примерно 90% воды, хлеба – 40%, мяса –  45-65%), этого количества недостаточно для удовлетворения потребностей организма. Поэтому нужно пить воду и при отсутствии жажды.

У вас есть своя формула хорошего самочувствия?

Выпейте стакан воды, прочитав это интервью. И поделитесь им, чтобы и ваши друзья сделали то же самое. Пусть это станет привычкой, кото­рая поможет сохранить хоро­шее настроение и здоровье.

Baltic Medical Centre
Unit 121 Meridian Place Canary Wharf, London E14 9FE
Tel. 020 7515 2714, 07587 334750
balticmedicalcentre.co.uk

 

Photo by  123rf.com/Dmytro Kozyrskyi

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked with *

Cancel reply

This site uses cookies and different analytics technologies to monitor how you interact with our Website or obtain data from third parties and collect your browser technical configuration data. Please visit our privacy policy to find more information about cookies.