Новая спортивная жизнь: как сдержать новогодние обещания самому себе?

Новая спортивная жизнь:  как сдержать новогодние обещания самому себе?

Новая жизнь с чистого листа обычно начинается в спортзале: люди, наевшие пару лишних килограммов за последний год, а потом укрепившие результат за время праздников, решают, что в этом году они проявят силу воли и станут наконец сильными и спортивными. Обычно к концу третьей недели января кроссовки исчезают где-то в шкафах Нарнии, а спорт забывается до отпуска. «Англия» рассказывает, как в этом году начать заниматься спортом и не бросить это дело.

В поисках идеального спортзала

В начале каждого года спортзал заполняется энтузиастами, которые часами шагают или бегают по дорожке, крутят педали велотренажеров и растягиваются на ковриках у зеркала. Эти спортсмены ис­чезают из спортзалов так же быстро, как и появляются, а все потому, что они просто не знают, как с пользой потратить время за пределами проклятой беговой дорожки.

Поэтому первым пунктом спортивной программы дол­жен стать поиск правильного спортзала, где будет и кардиозона с разнообразными тренажерами, и хорошая ка­чалка с тренажерами и свободными весами, и бассейн, и баскетбольная/волейбольная площадка, и большое количество групповых классов, и хорошие персональные тренеры. Цена абонемента и местоположение спортзала не должны становиться единственными критериями вашего выбора: качество спортзала может оказаться куда более важным параметром.

Ненавистная беговая дорожка против качалки

Допустим, вы нашли подходящий спортзал. Теперь возникает главный вопрос: чем в этом спортзале заняться? Многие новички, попав в спортзал, теряются, стесняются и быстро начинают скучать на единственном знакомом тренажере – беговой дорожке. Поверьте, даже бегуны, зап­росто пробегающие марафон, на беговой дорожке с трудом выдерживают дистанцию в пять километров. Кроме того, если вы хотите действительно сделать свое тело более сильным, упругим и подтянутым, кардиотренажеры просто не­обходимо сочетать с силовыми упражнениями.

Именно поэтому всем новичкам (и особенно девушкам) стоит перебороть свои страхи и зайти наконец в качалку. Вопреки распространенным легендам, девушки там не превращаются в мужчин, а мужчины не взрываются за 30 секунд как попкорн и не становятся Шварценеггерами. Правильно составленные си­ловые тренировки помогут вам сделать свое тело более сильным, а также позволят есть значительно больше и не толстеть (мышцы потребляют большее количество калорий, чем жир).

Видеоуроки от профессионалов

Проблема большинства нович­ков заключается в том, что они просто не знают, что де­лать с гантелями, блинами и штангами, и не понимают, по­чему упражнения на бицепс не помогут им похудеть. Имен­но для таких новичков создано множество каналов на You­tu­be, которые наглядно объяс­няют, как составлять убойные тренировки и чувст­вовать себя суперменом. На одном из луч­ших русскоязычных спортив­ных каналов YouGifted собра­на целая эн­циклопедия для мужчин и женщин с подробной демонстрацией упражнений и описанием тренировок и питания. Девушкам стоит об­ратить внимание на трени­ров­ки Ека­терины Усмановой, Арины Варской и Маргариты Бойко, после которых из спорт­зала вы будете выби­рать­ся чуть живыми, но со­вер­шенно счаст­ливыми. Но если даже после просмотра этих видео у вас останется множество воп­росов без ответов, не пожалейте £100-150 на несколько тренировок с персональным тренером, который сделает подходящую именно для вас программу трениро­вок, покажет правильную тех­нику та­ких упражнений, как приседания и становая тяга, а также исправит все ошибки.

Разнообразие и умеренность

Секрет успеха в спортзале заключается в том, насколько разнообразными вы сможете сделать свои тренировки: если в понедельник вы делаете кар­диотренировку и качаете пресс, то во вторник стоит устроить тренировку ног, а среду сделать выходным. Мо­жете включить в свой спортивный режим командные иг­ры и обязательно выделите время на йогу или растяжки, что поможет придать вашим растущим мышцам большую гибкость и спасет от ненужных травм. В сущности, здоровое тело можно получить с помощью грамотного баланса между выносливостью (кардиотренировки), силой (силовые тренировки) и гибкостью (йога, пилатес и растяжки).

И главное: постарайтесь не переусердствовать в спортзале в первые недели и обязательно давайте своему телу возможность отдохнуть. Мно­гие новички поначалу плохо себя контролируют и могут ходить в спортзал семь раз в неделю на протяжении двух-трех недель, но потом обязательно бросают из-за травм или переутомления. Спорт хо­рош в меру, и новичкам стоит отдыхать от спорта как минимум два дня в неделю.

Дешевая альтернатива спортзалу

Те, кто не хочет тратить деньги на абонемент в спортзал, обычно уверены, что для похудения нужно просто выйти на улицу и начать бегать. Бег, безусловно, может быть полезным занятием, но не все так просто. Бег хорош для тех, кто уже находится в от­носительно неплохой физической форме и не страдает от ожирения. Когда бегать начи­нает человек, вес которого из­меряется трехзначными цифрами, то он скорее уничтожит свои суставы, чем скинет де­сяток килограммов. В такой ситуации лучше начинать с быстрой ходьбы и только пос­ле того, как лишний вес нач­нет уходить, мышцы окреп­нут, а тело привыкнет к та­ким издевательствам, стоит переходить на медленный бег.

Интеллектуальные беседы на бегу

В беге очень важно найти под­хо­дящую скорость. Многие на­чинающие бегуны сходят с ума на первых двух километрах, а потом с трудом передвигают ноги и задыхаются от боли в боку. Если вы хотите получать удовольствие от бе­га, поста­рай­тесь бежать с комфорт­ной для разговора ско­ростью. Мо­жете говорить о Тол­с­том и Достоевском, не сбиваясь на хрип и тяжелые вздохи? Это и есть ваша комфортная скорость. Если вам не с кем разговаривать, можете записаться в один из многочисленных лондонских беговых клубов: тут найдутся и партнеры по раз­го­вору, и лю­ди, которые помогут вам не соскочить с бега, когда будет лень вставать с дивана.

Купи кроссовки – спаси суставы

Еще одна важная деталь: если вы планируете бегать по горо­ду (читай – по асфальту, а не по зеленеющей траве) и если вы уже отметили 30-летний юбилей, то не стоит жалеть де­нег на хорошие беговые кроссовки. И не поддавайтесь на силу рекламы в желании ку­пить самые модные кроссовки Nike. Лучше сходите в специализированный беговой магазин, пройдите там короткий беговой тест и подберите обувь, идеаль­но подходящую к вашему беговому стилю. Да, такие кроссовки могут обойтись вам в £100-150, но найти запасные ноги будет значительно сложнее.

Юлия Юзефович

 

Photo: 123rf.com

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked with *

Cancel reply

Новые публикации


This site uses cookies and different analytics technologies to monitor how you interact with our Website or obtain data from third parties and collect your browser technical configuration data. Please visit our privacy policy to find more information about cookies.