Гимнастика для лица становится все более популярной среди тех, кто мечтает сохранить молодость и красоту. Сторонники фейс-фитнеса, или фейсбилдинга, уверяют, что с помощью определенных упражнений возможно избавиться от морщин, скорректировать овал лица и повысить тургор кожи за счет укрепления мышц лица. Честно говоря, глядя на результаты, хочешь скупить все эти курсы сразу. Однако правдивы ли обещания и насколько долго сохранится эффект? Разобраться в вопросе, способна ли зарядка для лица избавить от морщин, двойного подбородка и обвисших щек, поможет косметолог Татьяна Ненилина (@meta_beauty_london).
Как стареет кожа?
Проявление возрастных изменений на лице прежде всего связано с последствиями воздействия UVA- and UVB-лучей на кожные покровы (около 80% видимых возрастных изменений — результат солнечного облучения). При таком воздействии вырабатываются свободные радикалы, которые разрушают клетки кожи, их ДНК, а это приводит к необратимым последствиям в виде мутации клеток, потере эластичности и упругости кожи, а также к раннему старению. Кроме того, повышение уровня свободных радикалов провоцирует излишнюю выработку меланина для защиты кожи, устойчивую гиперпигментацию, которая ухудшает внешний вид человека, визуально прибавляя ему возраст. Помимо этого, примерно с тридцати лет в нашем организме замедляется выработка гиалуроновой кислоты, эластина и коллагена, что приводит к сухости кожи, уменьшению ее плотности и эластичности, а также образованию морщин.
Одной из причин образования морщин также является гипертонус мышц. Мы ежедневно тренируем лицевые мышцы, улыбаясь, хмурясь, иными способами выражая эмоции, пережевывая пищу и просто разговаривая. Так, люди, которые много улыбаются, раньше других замечают образование мимических морщин в уголках глаз, а те, кто хмурится в задумчивости или при недовольстве, — вертикальные заломы между бровями.
Визуальное старение связано и с возрастными изменениями черепа, потерей объемов жировых пакетов, их смещением и постепенным снижением плотности мышечной ткани (каждые пять лет мы теряем 2% мышечного объема) — все это влияет на деформацию лица.
Одним словом, возрастные изменения — комплексные, они затрагивают все структуры, начиная от костей черепа и заканчивая кожей.
Тренируем лицо, как тело?
Что же можно исправить, изменить с помощью упражнений для лица? Сторонники фейс-фитнеса заявляют, что в их результате улучшается овал лица, уходят морщины и провисание кожи. По мнению тренеров, благодаря повторяющимся упражнениям лицо приобретет юношеский вид, с гладкой кожей, без провалов и сползания овала. Система призывает накачивать мышцы лица по аналогии с мышцами тела, чтобы предотвратить или вернуть на место жировые пакеты, расположенные между кожей и мышцами. Но возможно ли это? Скорее нет, чем да, поскольку мышцы лица по своему строению отличаются от мышц тела. Мышцы тела обоими концами крепятся к кости и, соответственно, имеют две точки жесткой фиксации. Почти все мышцы лица одним из концов либо крепятся к другой мышце, либо вплетаются в кожу, что дарит нам мимику и не позволяет изолированно задействовать только одну из мышц.
Поэтому при выполнении упражнений на лице не происходит увеличения объема мышечного волокна, как в случае с телом. При этом изолированно напрячь ту или иную группу мышц практически невозможно, поскольку лицевые мышцы или являются помощниками друг другу (мышцы-синергисты), или производят движение в противоположном направлении (мышцы-антагонисты). Так, некоторые мышцы лица ослабевают из-за нарушения мышечного баланса: при гипертонусе мышцы ослабевает ее парная мышца. Делая упражнения для лица и пытаясь напрячь ослабленную мышцу, можно получить обратный результат. Либо мышца-помощник, находящаяся в гипертонусе, еще больше придет в тонус, поскольку будет помогать ослабленной мышце, либо противодействующая мышца (мышца-антагонист), уже находясь в гипертонусе, получит дополнительную нагрузку при движении ослабленной парной мышцы. То есть путем тренировки ослабленной мышцы мы приведем в напряжение мышцу, уже находящуюся в гипертонусе. Только нормализация баланса между мышцами с помощью расслабления находящейся в гипертонусе мышцы поможет привести ослабленную мышцу в тонус, а не дополнительная нагрузка на нее, как предлагают сторонники фейс-фитнеса.
Справедливости ради отметим, что тренеры фейс-фитнеса учат прежде всего расслаблять мышцы, находящиеся в гипертонусе. Но тут опять же есть вероятность того, что после расслабления и последующих упражнений эта же самая мышца придет в тонус, поскольку мышцы лица очень тонкие и плоские и отследить, какую мышцу вы тренируете, достаточно сложно.
Откуда результат?
Но фотографии до и после показывают поразительный прогресс! За счет чего? Возможно, от эффекта прилива крови (пампинга), поскольку активная работа мышц вызывает уплотнение волокон за счет наполнения кровью и небольшого отека. Возможно, от дополнительных методик омоложения, о которых умалчивают. Пока нет всестороннего клинического исследования фейс-фитнеса, доказывающего эффективность упражнений для лица.
Исследование, проведенное в Северо-Западном университете в 2018 году, было посвящено оценке испытуемыми того, выглядят ли они моложе после выполнения упражнений и насколько они удовлетворены результатами. Испытуемые ежедневно выполняли 32 упражнения в течение 30 минут на протяжении 5 месяцев. После этого они отмечали, что их внешний вид соответствует возрасту на три года менее их фактического возраста, и были весьма удовлетворены. Несмотря на то что о незначительном улучшении в плотности кожи и полноте средней трети лица (состояние шеи осталось без изменений) говорили и испытуемые, и исследователи (на основании фотографий до начала упражнений, после 8 недель и по окончании всех 20 недель исследования), этот вывод был сделан с оговорками.
Во-первых, оценка итогов основывается на очень субъективных личностных интерпретациях результатов, не было проведено замеров плотности мышечной ткани, состояния кожи и глубины морщин до и после периода исследования. Во-вторых, выборка слишком мала: в исследовании участвовали 16 женщин в возрасте от 40 до 65 лет. В-третьих, результаты оценивались по фотографиям на основании фотошкалы возрастных изменений Merz-Carruthers, оценку давали двое дерматологов и сами испытуемые. В-четвертых, не было контрольной группы, которая бы не выполняла упражнения и фото которых можно было бы также сравнить до и после исследования, чтобы исключить эффект плацебо. Таким образом, практически ежедневное 30-минутное выполнение 32 упражнений для мышц лица на протяжении 5 месяцев не доказало их эффективности. Требуются дальнейшие исследования, с большей выборкой испытуемых и более надежной независимой оценкой результатов.
Что же делать?
Альтернативой фейс-фитнесу в домашних условиях станут самомассаж и упражнения на осанку, которые действительно помогут сбалансировать мышечный тонус путем снятия напряжения с мышц, улучшить кровоснабжение и нормализовать работу лимфатической системы.
Процесс старения — комплексный процесс, и ни одна из монометодик, будь то фейс-фитнес, массаж лица, ботулинотерапия, SMAS-лифтинг или что-то иное, не способна всесторонне скорректировать возрастные изменения.