Обещают, что всего 20 мин. EMS-тренировки равняются двум часам, проведенным в зале
EMS, или Electrical Muscle Stimulation, — это воздействие на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, закрепленные на специальном костюме. Так формируются импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовой тренировке.
Сегодня эта технология переживает настоящий бум. Многие оздоровительные центры и фитнес-клубы предлагают EMS-тренировки. Несмотря на то, что использование электростимуляции в таком виде довольно ново, сама технология использовалась еще в 60-е годы. Почти 80 лет назад EMS применяли советские ученые для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полетов в космос, затем в Германии использовали этот метод в физиотерапии и для ускоренного восстановления спортсменов.
Существует несколько видов оборудования для EMS-тренировок, но мировой лидер — немецкая компания Miha Bodytec, именно они первыми стали применять электростимуляцию для широкого использования в фитнес-целях и продолжают развивать это направление. Я познакомилась с представителями компании на ежегодной выставке Professional Beauty и после отправилась испробовать эту технологию на себе.
Принцип EMS-тренировки
Электростимуляция подойдет всем, вне зависимости от возраста и пола. Однако, в зависимости от потребностей вашего тела и для получения желаемого результата, инструктор составляет индивидуальную программу тренировки. Сила электрического импульса и интенсивность движений, которые вы будете выполнять, также зависит от уровня вашей подготовленности — эти параметры оценит тренер, предварительно обсудив с вами. Не бойтесь, током вас никто шарахать не будет, процесс проходит очень плавно, вы начнете с довольно низкого уровня, чтобы привыкнуть к необычным ощущениям воздействия импульса на ваши мышцы.
Электростимуляция работает даже когда ваше тело остается неподвижно, но в комплексе с физическими упражнениями эффективность значительно увеличивается. Импульсы тока сокращают мышечные волокна и повышают тонус всего тела, подтягивая кожу. Для результата достаточно всего одной такой тренировки в неделю.
Как правило, EMS-тренировка длится 20 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из комфортности ощущений и вашей выносливости: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, пресса, грудных мышц и рук.
На собственном опыте
Для тренировки вам понадобится лишь удобная обувь — всю одежду, включая нижнее белье, нужно снять и оставить в раздевалке. Вам выдадут короткие леггинсы и футболку из специального материала (их затем тщательно стирают), поверх надеваются части костюма, в которые встроены устройства, через длинный кабель вас подключат к машине. Костюм обильно сбрызгивают водой для большей проходимости электроимпульсов.
Тренер выставляет тип тренировки и мощность подачи импульсов — ее постепенно можно увеличивать в зависимости от вашей зоны комфорта. Несмотря на то, что достаточно долгое время я не занималась спортом, за плечами — более 15 лет различных тренировок, в том числе — боевые искусства. Поэтому я ожидала, что сейчас начнется мощь: прыжки, много быстрых приседаний и даже отжиманий. Однако EMS-тренировка проходит очень плавно, сравнить движения я могу с силовым пилатесом, когда вы медленно, но глубоко выполняете движение, а в то же самое время ток стимулирует мышцы. Получается двойной эффект.
Мне очень понравились ощущения от импульса, даже довольно мощного: это чем-то похоже на глубокий массаж, стимулирующий мышцы. Которые, к слову, под воздействием EMS иногда живут своей жизнью и сокращаются, не слушаясь хозяина: самую меньшую нагрузку я просила ставить на руки, потому что их было тяжело контролировать, а вот ягодицы, спина и ноги выдержали на ура.
Несомненные преимущества EMS перед обычными тренировками
— Нужно всего 20 минут — такую тренировку можно сделать утром перед работой или даже в обед, кроме того, нет необходимости принимать душ после, что значительно сэкономит время. Идеальный вариант для тех, кто не может позволить себе полтора-два часа в фитнес-клубе.
— С помощью EMS можно проработать мышцы, которые обычно тяжело прокачать. Во время такой тренировки постоянно активизируется 90% мышц тела, прорабатываются даже самые труднодоступные участки.
— EMS-технология используется для восстановления после травм, при воздействии импульса отсутствует нагрузка на суставы, работают только мышцы, что означает исключение травматичности. Кроме того, улучшается циркуляция крови.
— После такой тренировки вы не почувствуете привычной усталости, однако потратите немалое количество калорий за сессию. В сочетании с правильным питанием EMS — отличный способ похудения и подтяжки кожи одновременно.
— Дополнительный стимул для тех, кто занимается спортом: согласно исследованию, после 3–6 недель EMS-тренировок спортсмены достигли значительных успехов в увеличении силы, скорости и мощности.
Вердикт
Захотите ли вы заниматься исключительно EMS или сочетать ее с обычными тренировками, результат вам понравится. Несмотря на кажущуюся простоту выполняемых упражнений, вы гарантированно почувствуете эффект на следующий день: мышцы, о существовании которых вы до сих пор не догадывались, будут приятно ныть. Однако если вы — человек, получающий удовольствие только от тренировок, после которых из зала нужно выползать на четвереньках, такая довольно спокойная система может вас разочаровать, но и вы можете изредка использовать EMS для восстановления.